Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ. Áp dụng các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp tinh thần bình tĩnh và cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Thiền, hít thở sâu hoặc yoga nhẹ nhàng là những phương pháp phổ biến giúp giảm căng thẳng. Nghe nhạc thư giãn hoặc âm thanh thiên nhiên cũng là một cách hiệu quả để làm dịu tâm trí và tạo cảm giác an toàn.
Ngoài ra, việc ghi nhật ký hoặc liệt kê các công việc cần làm vào ngày mai có thể giúp giảm lo lắng và suy nghĩ quá mức. Khi tâm trí được giải tỏa, cơ thể sẽ tập trung vào nghỉ ngơi và phục hồi. Những thói quen này không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần lâu dài.
Để đạt hiệu quả tối đa, hãy thực hiện các kỹ thuật thư giãn đều đặn mỗi ngày, không chỉ vào buổi tối. Khi tinh thần thư giãn, cơ thể sẽ tiết ra hormone melatonin tự nhiên, giúp giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng. Người ngủ sẽ cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.