Một số loại thực phẩm và đồ uống tự nhiên có thể hỗ trợ giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả. Trà thảo mộc như hoa cúc hoặc bạc hà giúp làm dịu thần kinh và thư giãn cơ thể. Sữa ấm hoặc hạnh nhân chứa các dưỡng chất như canxi, magie và tryptophan – các yếu tố hỗ trợ sản xuất melatonin và serotonin, giúp ngủ dễ dàng hơn.
Bên cạnh đồ uống, các thực phẩm giàu magie và vitamin B như chuối, yến mạch, hoặc các loại hạt cũng có tác dụng làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng. Nên tránh caffein, đồ uống có cồn và thức ăn nhiều đường trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Kết hợp thực phẩm tự nhiên với thói quen sinh hoạt tốt sẽ tạo điều kiện tối ưu cho giấc ngủ sâu và phục hồi cơ thể.
Ngoài ra, thời gian ăn uống cũng quan trọng. Ăn tối nhẹ nhàng, cách giờ đi ngủ khoảng 2–3 tiếng, giúp hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng và cơ thể sẵn sàng nghỉ ngơi. Khi áp dụng đúng cách, việc lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ sẽ giúp người ngủ duy trì nhịp sinh học khỏe mạnh, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tinh thần mỗi ngày.