Một giấc ngủ ngon bắt đầu từ thói quen sinh hoạt hàng ngày. Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên. Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị có màn hình sáng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể làm chậm quá trình sản xuất melatonin – hormone giấc ngủ. Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Bên cạnh đó, nên duy trì các hoạt động nhẹ nhàng vào buổi tối như đi bộ, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Việc này giúp cơ thể giải tỏa năng lượng dư thừa, giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Đồng thời, hạn chế ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ sẽ tránh tình trạng thức giấc giữa đêm.
Khi thói quen này được duy trì đều đặn, cơ thể sẽ hình thành nhịp điệu ngủ tự nhiên. Dần dần, người ngủ sẽ cảm thấy dễ dàng vào giấc hơn mà không cần dùng thuốc hay chất hỗ trợ. Thói quen tốt là nền tảng để cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài và bảo vệ sức khỏe tổng thể.